Auto-aperfeiçoamento. Prática para o trabalho independente

Antecipando técnica de trabalho

para melhorar a auto-estima,

Eu quero dar uma breve definição da palavra.

É bastante conhecido, mas todo mundo usa-lo com o seu significado. É geralmente pensado que o auto-avaliação - uma avaliação pela pessoa de sua capacidade, os méritos ou deméritos. Estes itens estão incluídos no conceito de auto-estima.

No entanto, o fato de que ela forma e afeta a condição humana, a chave para compreender a si mesmo, é a relação do homem consigo mesmo. Às vezes uma pessoa está consciente das suas virtudes, tem uma variedade de boa qualidade, mas ao mesmo tempo tem uma baixa auto-estima. Ou seja, apesar da compreensão das vantagens, se comporta como se ele não merece nada de bom na vida e tipo.

A auto-estima é mais - este é o comportamento com o qual uma pessoa é capaz de fazer a si mesmo (e permitir que outras pessoas) em relação a si mesmo.

  • auto-estima é uma boa auto-aceitação (independentemente de situações e eventos que ocorrem com um homem), e a capacidade de agir e se comportar em relação a si mesmas de forma construtiva: A fim de aprender alguma coisa e ajudar a si mesmo para resolver dificuldades encontradas.
  • auto-avaliação inadequada é mostrado nas reivindicações discretos ou exageradas em relação de homem a si mesmo, a não-aceitação de si mesmo como um homem é, e orientação na avaliação si e em relação às suas-terceiros estimativas, opiniões ou ideais.

Os principais critérios para determinar o nível de auto-estima, eu acredito: capacidade de fazer a si mesmo, a capacidade de auto-ajuda, e não há restrições em termos de auto-desenvolvimento e reconhecimento - a si mesmo e da vida. Sabe-se que a auto bases estabelecidas na infância. No presente momento, não importa quantos anos você pode ser, não precisa envolver-se em auto-escavação para encontrar os responsáveis ​​por esta ou aquela sua qualidade ou circunstâncias de vida. Não faz sentido apenas deseja fazer algumas mudanças que lhe permitirá tornar-se uma auto-ajuda, e um bom amigo.

Apenas para esta finalidade, decidi apresentar para melhorar a técnica de auto-estima, cujo autor não é comigo. Peguei emprestado esta técnica a partir de um vídeo que é de domínio público, tal como apresentado por Sergei Viktorovich Kovalev (por INR). Vou descrevê-lo passo a passo para quem quer tentar reforçar a sua auto-estima com a ajuda de psico elementos que compõem psihokataliza (autor - Andrey Fedorovich Ermoshin) e trabalhar no panorama social, que é usado em constelações sistêmicas.

Então, trabalhar com a auto-estima, para começar, para lembrar a si mesmo nos momentos em que você está mais não gosto quando você encontrar-se para algo que você criticar quando você é "inútil", "vazio" em seus próprios olhos, e talvez apenas miserável.

Passo 1.

A primeira coisa a fazer - para reproduzir a imagem mental de si mesmo, que é o epítome de todos os não amados você em si mesmo. Certamente você tem que fazer uma imagem visual de si mesmo. Afinal, todos os dias nós olhamos no espelho e pode ver-nos como se de fora.

Passo 2.

O próximo passo neste trabalho será necessário para avaliar a relação a si mesmo (para que na própria imagem, não o amor) em uma escala de 0 a 10. A avaliação é puramente subjetivo, feito para sua atitude compreensiva. Passo 3.

Após a avaliação da própria imagem, em que você mesmo não gosto de você, verificar todos os detalhes, que são evidência puramente visual da causa de sua aversão a si mesmo:

  • se parece com uma imagem (postura, expressão facial, roupas, se ele tem uma cor ou uma imagem que ele vê em preto e branco),
  • têm sentimentos que você causar (como se fosse uma pessoa de fora deste tipo),
  • quão longe você que a imagem é,
  • do mesmo é o tamanho ou crescimento
  • em que a idade da imagem que você está mentalmente reproduzida.

Passo 4.

Agora, no momento deixar uma imagem mental de si mesmo onde ele está, e lembre-se a situação de sua vida, quando você tinha que colocar algo sobre o fato. Isto pode não ser a experiência mais alegre, mais ele vai ser neutro (e não deve ser negativo).

  • Por exemplo, quando você está falando sobre si mesmo ciente de que você não pode mudar outra pessoa ou seu comportamento, porque ele é diferente - mas levou só porque essa pessoa está perto de você.
  • Ou considere os momentos em que de repente você começou a chover, e você está sem um guarda-chuva - e não chateado, porque ainda não pode mudar nada nesta situação, porque não depende de você.

Passo 5.

A sensação de que você lembre-se, você vai se sentir bem em si mesmo e determinar - , onde no corpo há uma resposta na forma de sensações associadas com esse sentimento.

  • Se este sentimento estava sujeito, então o que seria como?

    Uma nuvem, ou talvez em lã de algodão ou algo mais?

  • De que cor é uma sensação?
  • Quanto leva dentro de você e que lhe dá - paz de espírito, a indiferença, ou algum outro sentimento?

Lembre-se que o sentimento eo sentido de não deve ser uma conotação negativa, e se houver um negativo, isso significa que você não se lembra aquelas situações. É necessário recordar o estado de adoção, que pode ser denominado como "Eu não necessariamente gostar, mas eu aceito-o totalmente."

Passo 6.

Ora aqui está um sentimento de aceitação que você terá que recolher no lugar do corpo onde você tem a sensação, então imagine como ela aumenta de tamanho, e para dirigir esse sentimento tirar auto-imagem, sem amor para o seu envelope adoção -lo como uma nuvem ou cobertor da cabeça aos pés.

Quando você dá um sentimento de aceitação que formar-se, cuidado, haverá se, e quais as mudanças na imagem original. Marcá-los para si e deixar o recém-formado onde ainda se encontra.

Passo 7.

Agora pense sobre isso: se a sua vida foi um homem que teria sido com você, não importa em bom você humor ou mal, criticar você mesmo ou elogios, que estaria disposto a tomar todo o seu estado e não iria deixá-lo , apesar de tudo - , poderia ser grato?

Muito provavelmente, a resposta é - sim.

Então, essa pessoa por si mesmo é você. Mais precisamente, um dos estados do seu eu que nunca sai de você, mesmo que você nem sempre percebe isso em mim mesmo. Assim, você pode ser grato a si mesmo o que você tem em um companheiro (Vi), que pode ser feito mais forte, e que deve ser amigos. portanto:

Agora pense em uma situação em que você se sentiu um sentimento de gratidão para alguém (ou algo), quando do meu coração dizendo "obrigado" e se encheu de gratidão a você. Lembrando que sentimento, fazer os mesmos passos como descrito no Passo 5 - boa sensação no corpo onde há uma resposta à sensação de descrevê-lo por si mesmo sobre as características de forma, textura, cor, volume, e pode ser, e temperatura.

Passo 8.

Recolha a sensação de si, aumentar nas suas dimensões e enviar a própria imagem, que foi originalmente não gostou, ele envelope apreciado e marcam as mudanças que ocorrem na imagem. Então temporariamente Deixo isso para o ponto onde ele será após o recebimento da sua gratidão.

Passo 9.

Finalmente sensação de que você tem que lembrar e reproduzir - é um sentimento de temor arrebatador. Isto resulta do contacto com a arte, o templo ou a contemplação espécies de repente abertos na natureza. Pense em uma situação em sua vida em que você experimentou uma sensação semelhante, e apenas coletá-lo dentro de si mesmo, expandir, melhorar e direto para a imagem de si mesmo, com o qual você está trabalhando.

Passo 10.

Finalmente, quando a sua auto-imagem certamente adquirir um olhar completamente diferente e ser preenchido com conteúdo emocional diferente, pedir-lhes para entrar em vós, e ficar lá, onde ele vai ser melhor para você. Fantasiar como isso vai acontecer, por alguma forma, "incorporar" a imagem de um absolutamente necessário - sua psique se conhece melhor como e o que fazer. Sua tarefa é apenas referem-se a auto-imagem e convidá-lo para entrar, como se fosse outra pessoa, e você - uma embarcação ou um local a ser preenchido com novos conteúdos. Durante a entrada de uma nova auto-imagem, e no final do trabalho marcar seus sentimentos - para que servem temperatura, aconchego, conforto. Como você gosta agora (se silenciosamente) a sua condição? Taxa de atitude (também muito subjetiva) em direção a ele agora, na pontuação - de 0 a 10, onde 10 - é a pontuação máxima. Compare isto com a estimativa original. Com certeza ele vai mudar na direção de aumentar, se você fizer todas as etapas com cuidado e com sentimento.

E lembre-se que só você pode avaliar por si mesmo (não para auto-flagelação, e para verificar o status)-se - tanto bom e não muito bom humor. Lembre-se que todos estejam seguros e, portanto, pode ser errado para ser perturbado, para experimentar sentimentos negativos.

E lembre-se também que a pessoa pode ser o melhor assistente para si mesmo, se você aprender a manter uma boa auto-estima.