Como gratidão muda o cérebro

Como gratidão muda o cérebro

A série de pesquisas nos últimos 10 anos indicam o benefício de graças: quando as pessoas conscientemente pensar no bom em suas vidas, eles se tornam mais felizes. Mas não podemos contar com os resultados dos experimentos - a maioria deles são realizadas em um povo próspero. Decidimos descobrir se gratidão ajuda as pessoas com problemas psicológicos.

Em nosso estudo, 300 pessoas participaram, a maioria deles eram estudantes que são confrontados com problemas psicológicos e matriculados em psicoterapia. Nosso experimento foi lançado antes do início de suas sessões de terapia: muitos participantes sofria de depressão ou um transtorno de ansiedade, ea média mostrou indicadores mais baixos de saúde psicológica.

Nós aleatoriamente dividiu o povo em três grupos, participantes em cada um deles foi para as sessões do terapeuta. A diferença reside na atribuição adicional. Os participantes do primeiro grupo a cada semana, escreveu uma carta de agradecimento a alguma pessoa. Os participantes da segunda descreveram seus pensamentos e sentimentos causados ​​por situações desagradáveis ​​em suas vidas. Os membros do terceiro grupo não escrever nada. A experiência durou três semanas.

Algumas semanas após o final do experimento, foi avaliada a saúde psicológica dos participantes. No primeiro grupo, que melhorou significativamente, os outros dois tinham nenhuma mudança. Assim, graças à ajuda não é apenas saudável, mas também para aqueles que lutam com problemas psicológicos. Analisamos cuidadosamente os dados do estudo para entender como gratidão afeta o cérebro eo corpo.

Graças salva de emoções destrutivas

Nós comparamos a proporção de palavras com avaliações emocionais positivos e negativos, que são utilizados nos textos dos dois participantes em grupos escrever. Os participantes que escreveram cartas de agradecimento, usado mais positivamente palavras manchadas e menos palavras com coloração emocional negativa, em comparação com o segundo grupo. No entanto, as palavras positivas não garante o bem-estar mental. Somente aquelas pessoas que usaram menos de palavras negativas, posteriormente melhorado a sua condição. A falta de comentários negativos resultou em uma diferença no estado de espírito entre os dois grupos. Graças carta muda a atenção de emoções negativas como ressentimento e inveja. Quando você escreve, como apreciar os outros e como um monte de pessoas boas são trazidos à vida, é difícil ficar preso em pensamentos de acontecimentos ruins.

Como gratidão muda o cérebro

Graças ajuda, mesmo se houver um segredo

Nós disse aos participantes, que escreveu uma carta de agradecimento, não é necessário enviar e-mails para. Apenas 23% dos participantes realmente enviou a carta. Mas todos os outros membros do grupo também corrigiu sua fortuna, embora letras permaneceu sob eles. Isso significa a transferência real de gratidão não desempenha um papel fundamental.

Vamos dizer que você quer escrever a alguém uma carta de agradecimento, mas não se atrevem. Escrevê-lo de qualquer forma. Em seguida, decidir enviar ou não. escrevendo cartas para o ato em si vai ajudar a avaliar as pessoas em sua vida e mudar o foco dos pensamentos e sentimentos negativos.

O efeito positivo de cartas de gratidão não ocorre instantaneamente. Em nosso estudo, ele se acumula ao longo do tempo. Uma semana após o fim da prática da escrita, não temos notado uma diferença no estado de espírito entre os participantes três grupos.

Mas quatro semanas mais tarde, o primeiro grupo a escrever cartas de gratidão, demonstrou melhoria em comparação com os outros dois grupos. 12 semanas após o final do experimento, a diferença tornou-se ainda mais pronunciada.

Em muitos outros estudos semelhantes, os efeitos positivos diminuiu ao longo do tempo. Neste caso, o oposto aconteceu. Talvez, os participantes discutiram suas cartas. Essas discussões reforçou os efeitos psicológicos de escrever cartas.

Se você escrever uma carta de agradecimento, não espere melhoria imediata. Seja paciente. Graças precisava de tempo para agir.

Como gratidão muda o cérebro

O hábito ser grato melhora a saúde

Depois de três meses, desde o início da sessão psicoterapêutica, comparamos o número de pessoas que escreveram cartas de gratidão para com aqueles que não escrever nada. Queríamos saber se eles se tornaram cérebro para processar informações de forma diferente.

Para fazer isso, pedimos a eles para completar o exercício "Pay It Forward" e do processo utilizado tomografia para avaliar a atividade cerebral dos participantes. Durante o "benfeitor" exercício dá a cada participante uma pequena soma de dinheiro e pediu-lhe para dar-lhes a outra pessoa, se ele se sente gratidão. Os participantes, em seguida, decidir se a transferir o dinheiro para uma boa causa, e determinar a quantidade.

Quisemos separar doações motivadas por um sentimento de gratidão, de doações com base em outros sentidos, como a dívida ou culpa. Para este fim, os participantes foram convidados a observar como eles são gratos a "benfeitor", quanto querem participar na caridade e quanto vai se sentir culpado se você não fizer isso. Os participantes também completaram questionários que permitiram determinar como eles são gratos para toda a vida.

Pessoas que estavam geralmente grato, deu mais dinheiro para uma boa causa e mostrar maior sensibilidade neural do córtex pré-frontal medial - Esta zona é responsável pelo aprendizado e tomada de decisão. Podemos supor que um povo grato estão mais preocupados com a forma de expressar a minha gratidão.

A prática constante treina o cérebro, e torna-se mais suscetíveis a experimentar graças adiante

Também comparou a atividade cerebral dos participantes, que escreveu uma carta de gratidão para com o desempenho daqueles que não o fez, e notar a diferença. Aqueles que escreveram cartas de gratidão, houve uma atividade notável no córtex pré-frontal medial. Temos achado que este efeito três meses após o início do experimento. Isto significa que uma expressão de gratidão tem um impacto a longo prazo: a prática constante treina o cérebro, e torna-se mais sensível à experiência de gratidão no futuro. No longo prazo ela fortalece a saúde mental.

Não importa se na frente de você é um problema psicológico, tentar escrever uma carta de agradecimento. A maior parte do tempo e esforço que gastamos na busca do fato de que não temos. Graças nos ajuda a apreciar as pessoas ao nosso redor e as coisas que já temos.

Sobre os autores

Joshua Brown (Joshua Brown) - psicólogo, trabalhando na Universidade de Indiana.

Joel Wong (Joel Wong) - psicólogo, trabalhando na Universidade de Indiana.